個心唔知飛咗去邊?教你提升專注力嘅6個有效方法
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個心唔知飛咗去邊?教你提升專注力嘅6個有效方法

相信在小時候,一些同學也經歷過因背不了書或記不了英文vocabulary,就被人話蠢或是冇讀書的天份。然而,其實學習的效能低,不一定與能力有關,反而是因為專注力不足之故。根據教育心理學的研究指出,絕大部分人的短期記憶,也只能記下5至9個「項目」,例如5至9個英文單字,而真正帶來差異的,是接收資訊時程度不一的專注力。

「分心」是我們學習時其中一項最大的障礙,它不但降低了我們的學習效能,更浪費了我們寶貴的時間。因此,小編希望分享一些有效提高專注力的方法,令同學能專心學習。坦白而言,早點做好功課及完成溫習,亦可早一點休息,多一點真正屬於自己的時間。

找個合適的環境

一個合適的環境,對提升學習時的專注力可謂至關重要。所謂合適的環境,是指寧靜舒適,且沒有太多外界滋擾的環境。此外,同學也需要盡量保持桌面整潔,避免擺放太多不必要的雜物和書本,尤其是一些智能產品,可放在一些視線不會觸及的位置。另外,曾有學者指出,習慣在同一個地方學習能大大提升專注力,皆因環境的轉變也會在一定程度上吸引了我們的注意,容易讓我們分心。

安排「分心」的時間

一般的情況下,在學習或工作約20分鐘的時間後,專注力便會自然地下降。而在放鬆一段時間後,專注力又能夠再次提高。可見在長時間學習時出現分心的情況,其實是正常的現象,同學不用太過擔心。當同學需要長時間溫習時,不妨為自己安排一些間斷性的休息時間,讓自己可以保持整體溫習時間亦能有著較高的專注力,提升學習效能。

放鬆身體的不同部位

據研究指出,即使人的大腦保持在精神的狀態,亦會因身體其他部位的疲勞而令專注力大大下降。這就是為甚麼在陸運會、水運會或是學校旅行後的一天,學校往往會安排一天假期讓同學在家好好休息。而當我們長時間坐在書桌前溫習,身體不同的部位如脊腰、眼睛或手腕等也容易出現疲累,建議同學每兩小時進行一些簡單的拉筋或伸展動作,紓緩疲累的同時,也可以避免專注力下降。

轉換學習的模式

在溫習的時候,我們一般有著不同的方法,如閱讀課本、抄寫筆記、誦讀課文、進行一些聆聽練習、甚或單單思考學習的內容。而據研究顯示,長時間使用同一種學習的方法,大腦會因此而感到「沉悶」,思考能力和專注力也會隨之而下降。因此,若希望能有效地提高注意力,同學應適時轉換溫習的方法,讓大腦對持續學習保持「新鮮感」。

限制學習的時間

相信同學也會想到,在趕deadline或是考試測驗時,自己往往能夠「潛能解放」,以極高的專注力完成任務。其實,這是因為時間的限制為我們帶來了一定的壓力,逼使我們需要高度的集中。因此,建議同學在平日溫習或做功課時,也訂下一些時間限制,如「三個鐘內要背好唐代史」或「半個鐘內要溫好議論文格式」等等。

作針對性訓練

若同學發現自己仍然無法集中精神工作,可以嘗試一些針對性的訓練來提高專注力。神經學家葛勒雷博士(Dr. Adam Gazzaley)曾在其著作中提到一些有助提升專注力的方法,如打開收音機聽3分鐘,然後回憶剛剛聽到的廣播內容;或是集中精神看著一幅圖畫,然後在紙上記錄圖畫中的內容等。相信同學若能持續地進行這些訓練,亦可有效提高自己的專注力。